同心抗疫 扬“心”起航——泉州刺桐中学心理防疫小贴士

一夜之间，我们的城市“生病了”，被按下了暂停键......

在紧张防疫和居家学习过程中，希望同学们能够保持良好的身心状态，做到高效、轻松、快乐、安全的居家学习生活。

在这里为同学们提供一些心理防疫小贴士，希望帮助同学们积极调整心态，守护身心健康。

1、坚持“宅、戴、洗”:减少外出，尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。

2、科学认知:科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

3、积极支持:为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查。

4、树立信念:保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，我们总会战胜困难。

5、学会放松:保持积极乐观、轻松愉悦的心态。比如:我们可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，还可以通过音乐放松和正念练习、冥想等方法。

【深呼吸放松法】

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

【躯体肌肉放松法】

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

1、合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

2、合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自已感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。

3、保持运动。运动不仅有助于増进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，练习武术等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

4、主动休闲，劳逸结合。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹任、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。